僵硬的你更需要瑜伽 瑜伽体式

身体僵硬，不适合瑜伽？不是的，僵硬的你更需要瑜伽！！希望塑造和改善的部位：腿部的僵硬、扣肩驼背

1、战一变体

双腿同等发力，将身体的重心架在骨盆和躯干的中轴后方脚跟下踩砖，帮助更好的拉伸后侧腿及发力保持5-8个呼吸，换边

2、动态弓步

前后腿尽量保持大小腿90度，大小腿垂直上方手举砖顶与头部，更好的帮助找到力的方向上下1-2个8拍，换边

3、卧英雄

两侧的脚掌尽可能靠近大腿外侧帮助拉伸大腿前侧的肌肉，双手互抱落于头顶，帮助更好的拉伸整个身体前侧的肌肉保持5-8个呼吸

4、半鸽子拉伸

前腿屈膝，后腿脚背大腿向下压借助砖放在前腿根部靠近坐骨的位置，保持身体平稳更好拉伸后方腿，图二更好拉伸前方腿保持5-8个呼吸，换边

5、战二变体

右腿屈膝，大小腿成90度，左腿用力向下踩稳，保持身体重心在骨盆中垂线的位置保持5-8个呼吸，换边

6、侧卧下方腿举砖

侧卧，上方腿屈膝落于下方膝盖前侧踩地，保持身体平稳下方腿向上举，如果腿部力量可以，在脚掌放砖，向上举上下1-2个8拍，换边

7、壁虎式

双腿大大打开，脚尖外八，尽可能靠近墙，双手打开，向下蹲身体靠近墙向下蹲上下重复1个8拍

8、坐角式

　因大腿后侧过紧，骨盆无法摆正，坐不到坐骨上。将臀部后侧放两块瑜伽砖，双手用力撑砖，可以帮助脊柱向上伸展，身体坐在坐骨结节略微靠前的地方，更好的拉伸大腿后侧肌肉保持5-8个呼吸

9、臀桥变体

双腿踩砖，帮助可以更好的推髋向上，启动臀部和大腿的力量双腿内侧夹瑜伽小球，启动大腿内侧肌肉双手向上举，更好的找到臀部和腿部的收缩感上下1-2个8拍

10、神猴式

一腿向前，一腿向后伸展因腿部僵硬，无法承受过大的牵扯感，故需要双手撑砖，后方腿下垫个砖，帮助在体式内维持保持5-8个呼吸，换边

11、下犬变体

手下垫砖，可以帮助更好的帮助肩胛找到向内收，向上远离地面的觉知体式中让脚跟向下踩保持5-8个呼吸