练习这三种瑜伽倒立体式让身体年轻 瑜伽培训

瑜伽体式总共大约有840万种，倒立被看作瑜伽体式之王"。

除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。

几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的DreamPose！

如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，特别容易导致以下问题：

1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。

3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是命"。

生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。

所以，今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！

1.头倒立

动作1

金刚跪在垫子上，双手十指交扣

手肘分开与肩同宽，头顶点地

后脑勺放双手间，脚尖回勾

动作2

双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高

脚尖点地，双脚尽量向前走

手肘用力压地，肩膀上提

动作3

走到背部垂直地面，视线与地面平行

动作4

腹部内收，激活核心，坐骨向上

慢慢屈右膝，大腿靠近腹部

左腿轻轻离地，与右腿平行

动作5

保持稳定，慢慢伸直双腿向上

脚跟找天花板，手肘用力向下

动作6还原时屈双膝，慢慢落腿向下

回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身

2.手肘倒立

动作1

手肘贴地，小臂相互平行

坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地

进入海豚式，双脚尽可能向前走