适合初学者的阴瑜伽序列 瑜伽初入门

瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习，瑜伽初学者也非常容易掌握，在家就可以练习，一起来看看吧：

1、婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手臂向前伸展，保持2-3分钟。

2、小狗式

坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下，双手肘放在瑜伽砖上，前额放在毛毯上，臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时，胸腔向下打开，保持2-3分钟。

3、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方，呼气慢慢的抬起髋部向上，臀部下方放瑜伽砖，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。

4、小桥式变体

小桥式准备，依次慢慢的伸直双腿，脚跟在垫面上，脚尖向下，保持2-3分钟。

5、鱼式

仰卧在垫面上，将一瑜伽砖放在胸椎的后侧，另一块瑜伽砖放在头部的后侧，双手互抱手肘向后打开，可以通过调整瑜伽砖的高度，来增加打开的深度，保持2-3分钟。

6、仰卧英雄

跪立在垫面上，双脚放在臀部的两侧，臀部坐在双脚之间，身体向后仰卧，后背下方放瑜伽砖及抱枕，可以根据自己的身体情况调整高度，来增加打开的深度，保持2-3分钟。