练习这八个瑜伽体式可以缓解脊柱侧弯 瑜伽练习

接下来给大家推荐8个瑜伽体式，可以有效缓解调整脊柱侧弯，每个动作保持5个呼吸。

01

半月式

如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解。

从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；

弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；

然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；

可以的话左手上举伸直，看上方。

02

坐姿脊柱扭转

通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。

从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；

右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。

03

打开的蜥蜴式

这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。

从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；

弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；

双手推地面，脊柱往上延展，看上方。

04

鸽子式

这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。

从下犬式开始，右脚往前，膝盖在右手后方着地，脚背在左手后方；