瑜伽战士体式要掌握这些细节 瑜伽练习

战士1、战士2是瑜伽中的常见体式，可很好的提升腿部、腰腹核心力量，从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。但为什么很多人在体式中感觉双腿无力、腰膝不适呢？

那是因为根基不够稳定，体式不正位导致的。今天，就来跟大家分享一下，如何在瑜伽战士1、战士2中找到正位，稳定根基。

山式，双脚同肩宽、双手扶髋

呼气，从髋部折叠身体

吸气，在站立前屈中延展脊柱

呼气，收腹、微屈双膝、脚推地

吸气，回到山式、头顶指向天空

踝、膝、髋、肩呈一条直线

反复5次，找到启动核心的感觉

1、双脚间距太小：

屈膝腿的膝关节会超过脚踝、根基不稳，导致膝关节压力过大。

2、双脚横向间距过小：

战士1中，髋部、胸腔应与前侧脚的2、3脚趾、膝关节髌骨正指一个方向。若双脚横向间距过小，髋部及膝关节不正位，会导致腰椎、下背、膝关节压力过大。

山式中找中立位，双手扶髋

双脚打开略比一腿长，脚尖内扣

右脚转脚向右，右大腿外旋

转髋、转上半身向右

双脚脚跟在坐骨延长线上并下压

右脚2、3脚趾与右膝指向正右方

左脚尖内扣45～60度并与膝同向

屈右膝不过90度，启动大腿前侧

收腹，启动臀肌、稳定骨盆

脊柱延展向上，手臂上举延展

手心相对同肩宽，五指延展打开