每天练习瑜伽体式幻椅式赘肉不见了 瑜伽练习

今天要跟大家分享的是瑜伽练习中的一个体式，练习这个体式，既可以收紧小腹、美化腿部线条，还可以治疗驼背、稳定根基，更重要的是非常简单，每个人都可以快速掌握！

这么好的动作，在瑜伽里…其实还挺多的！嘻嘻~~不过今天要说的是一个为「大众」的瑜伽体式---『幻椅式』！

作为瑜伽体式中的「经典款」，幻椅式真的能够代表瑜伽体式的一些精髓，这个动作符合人体的原理，用「自然」的方式锤炼你的身心。

幻椅式·动作分解

1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

2.吸气时，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。

3.呼气时，屈双膝，臀部向后向下蹲，保持盆骨中正位，上半身微微前倾，膝盖不要超过脚尖。

4.再次吸气时，抬手臂向上举过头顶，双手掌心相对，大臂内侧贴向耳朵，腹部收紧，眼睛水平看向前方。

5.呼气时，肩胛骨下沉，臀部继续向后向下沉，让弯曲时的膝关节在脚尖的正上方，头部与脊柱在一条直线上，双脚均衡用力压向地面。

注意：在下降坐骨的同时，你可能会感到剧烈的心跳，而头部却非常轻快。你可以挑战自己，蹲得深些，但是不要超过极限或是过于紧张。在呼气时下沉，并且吸气时身体向上延展。

6.当3-5个呼吸后，还原回到山式站立。

体式练习中需注意：

1.尽量保持大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖并对准第二个脚趾。

2.臀部沉向脚后跟，同时卷尾骨向下，保持不要塌腰。

3.保持肩胛骨下沉，大臂向外旋。

4.去感受大小腿和腹核心用力收紧的状态，双脚扎根地面，双腿力量往中间走，一直向上延伸至双臂和指尖。

不适宜人群：低血压患者，失眠患者，膝部受伤者。

幻椅式深度练习：

对于程度较好的伽人，在这里小编也推荐给大家两个幻椅式的加深练习，分别是幻椅扭转式和踮脚幻椅式。

幻椅扭转式：

方法：从山式站立开始，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，臀部向后向下沉，右手推到左膝外侧，扭转身体向左，双手胸前合掌，下颌收向左肩，视线看向左上方，两侧腰同等伸展，手臂向上回到幻椅式，手臂上举，站山式调整呼吸，反侧练习。