练习这些瑜伽体式可以终止肩颈酸痛 瑜伽练习

要想打开肩膀，多动动手臂就对啦!肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧，所以，怎么动手臂也是有讲究的哦!

1.拉伸肩膀内侧(腋窝、大臂内侧)

简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺

手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌

微微收下巴，保持1分钟

2.肩关节前侧

简易坐，双手在身后双手合十

注意掌根并拢，手肘往后侧打开

胸腔上提，肋骨内收

保持1分钟

3.肩膀内侧和前侧

简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来

双手交扣，右手肘向上向左

保持1分钟，换边

4.拉伸肩膀外侧

简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕

右大臂在下，左大臂在上，双手合十

手肘上提，大拇指远离面部

保持1分钟，换边

5.肩膀前侧

简易坐，双手在身后十指交扣

双手上提，往下折叠，额头贴地

保持1分钟

6.拉伸肩膀外侧

坐立，弯曲膝盖，脚踩地

手背放在腰间，膝盖夹住手肘向内

低头，保持1分钟