有空多练习瑜伽你也能成一字马女神 瑜伽动作

有不少人觉得劈叉是件挺难的事，认为自己骨头硬劈不了。其实劈叉劈不下去主要是髋部肌肉僵硬紧绷。竖向一字马在瑜伽里面又叫神猴哈努曼式，可以有效治疗坐骨神经痛，加强腿部肌肉力量，打开髋部，因此，想get一字马首先得开跨，今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举!

1、束角式

坐与地面上，弯曲双腿，两脚掌相对靠近会阴出处，双手十指交握抱住双两脚掌，保持腰背挺直

2、坐角式

双腿打开适当的距离，两脚尖回勾，双手手掌支撑地面或抓住脚趾，慢慢的让两手掌向前，双手臂去寻找地面，保持腰背伸展

3、青蛙趴

双腿打开，大小腿成90度，慢慢的压跨下下，双手支撑地面，两手掌随胯部向下，一点点地向前伸直，双手臂寻找地面，让腹部胸部贴地

4、骑马式

右腿大腿和小腿垂直，左腿向后伸直脚背贴地，上半身保持脊柱延展，下沉髋部

5、低飞龙式

在骑马式的基础上，右腿向外打开，双手推地也可以手肘支撑地面，感受髋部的打开

6、天鹅式

右腿横放地面上，左腿向后伸直，髋部下沉，髋骨正对前方，保持脊柱的延展

7、睡天鹅式

在天鹅式的基础上，双手臂向前伸直，让腹部胸部去寻找地面的感觉

8、半神猴式

右腿跪地右大腿与地面垂直，左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾，慢慢地让腹部胸部去靠近右腿，练习一字马时，可瑜伽砖辅助练习，将两块瑜伽砖分别放在身体的两侧，或者将砖放在大腿的下方，在半神猴的基础上慢慢过渡到神猴一字马。