教你如何练出小蛮腰 瑜伽学习

都说窈窕淑女，君子好逑，而要做到这一点，就必须是外表和内在相统一，除了心灵的美好之外，外在也是需要的。但是很多人因为没有美的意识，所以在一些习惯上和饮食方面，总是不加克制，这也就会让人变得越加地放飞自我。那么有没有什么方式可以改变这些，成就一个美好的自己呢?其实也是有的，只需要练习瑜伽动作便可以，那么接下来就让我们通过瑜伽的练习，练出小蛮腰，练出纤细的身材吧~

1、弓步，右腿迈出一步，保持腰背自然挺直;左腿向后侧延伸，之后将左腿的膝盖还有小腿部分紧贴在地面;右手放在右腿上面，抬起左手手臂，举过头顶之后，向右侧倾斜，做到身体能承受住的极限即可;保持住身体的平衡，做完之后换为另一侧即可。

2、跪姿，双手打开比肩膀微宽，自然落在双肩的下侧;双腿也微微打开和肩膀同宽，大腿和地面垂直，小腿部分和地面贴近;吸气时，腹部下沉，目光正视前方;呼气时，弓背，目光落在垫子上;重复动作3组，一组5次。

3、站姿，双臂从耳边举起，高过头顶，掌心相对;保持腰部和手臂的挺直，双脚微微分开，比肩膀稍微宽一点，臀部向下推，身体包括双手臂一起向前前倾;膝盖的位置不变，下落的时候臀部的位置不要超过膝盖;重复动作3组，一组5次。

4、仰卧，背部紧紧贴于地面;双手臂放在身体的两侧，大腿离开地面，脚跟贴在地面，抬起脚尖;用后脚跟去发力，然后大腿向外转动，接着恢复动作;重复动作3组，一组5次。