8 个瑜伽体式给你翘臀和大长腿 瑜伽动作

8个瑜伽体式，给你翘臀和大长腿，想要想锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪，优选可能是站立体式。要想翘臀，主要是腿部向后抬起的动作。今天推荐8个体式，针对臀部和腿部。

1.幻椅式

双脚并拢，臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖腹部内收，腰椎延展肩膀放松下沉，双手上举保持10次呼吸或30秒

2.低位幻椅式

在上一个体式基础上，臀部在向下腹部贴大腿，双手向前延展保持10次呼吸或30秒

3.女神式

双脚打开，脚趾朝外，屈膝90度，臀部向下双手合十，脊柱立直，保持10次呼吸或30秒

4.脚跟上提的女神式

在上一个体式基础上，脚跟上提保持10次呼吸或30秒

5.战士三式

左腿伸直站立，髋部摆正，右腿向后伸直，平行地面，脚回勾背部延展，双手在身体两侧保持10次呼吸或30秒，换边重复

6.半月式

可以在上一个体式基础上，右腿在下面的时候髋部向左侧打开，左腿伸直脚回勾左手向上延展，胸腔打开

7.战士二式

双腿打开，右脚朝前，屈右膝90度，左腿伸直，脚内扣髋部打开，腹部内收，腰椎延展，双手打开，肩膀下沉保持10次呼吸或30秒，换边重复

8.反战士式

在上一个体式基础上，左手延展向下，来到小腿后侧右手向上延展，打开胸腔保持10次呼吸或30秒，换边重复