这一套修复瑜伽体式可以滋养身心 瑜伽培训

夏日炎炎，身体很容易疲惫乏力，不适合高强度的瑜伽练习。这时，来一套修复瑜伽，放松滋养身心，再好不过了。

动作一

坐在毛毯上，双腿向前伸直

抱枕放腿上，吸气，延展脊柱

呼气前屈，额头放在抱枕上

双手放身体两侧，放松身体

动作二

双腿屈膝，左侧卧贴地

身体放在抱枕上，扭转向右

右侧脸贴地，扭转脊柱

放松身体，保持1-2分钟

换反侧重复练习

动作三

双脚分开大于一腿长，双腿伸直

臀部坐在毛毯上，吸气延展脊背

呼气，前屈向下，侧脸贴抱枕

双手放在抱枕两侧，放松身体

保持1-2分钟，换反侧脸

腿后侧太紧的同学

可以加一块砖，额头放在砖上

动作四

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

呼气抬髋向上，砖二阶撑骶骨下方

双手放在身体两侧，掌心朝上

放松身体，闭上双眼，保持1-3分钟

动作五

仰卧，膝盖下放抱枕，脚自然外八

头下枕毛毯，双手放身体两侧

整个身体放松，闭上双眼

感知呼吸，保持5-10分钟