七种瑜伽动作让你轻松瘦下来 瑜伽体式

今天为大家带来的是简易流瑜伽"，流瑜伽魅力大家应该有所耳闻，但是总感觉很难而望而却步，7组体式，配合喉呼吸练习效果更加哦。简易流瑜伽"7组体式每天练习一次，一次10分钟！学会这七种瑜伽动作，让你轻松瘦下来！教你用瑜伽练好身材。

1下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。

2向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

3低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。

5坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸

6犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。

7仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

简易流瑜伽"的功效：

1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼

2、改善心血管机能

3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。

5、塑造良好的身体形态。

6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。