分享一套冻龄瑜伽让你的身体年轻10岁 瑜伽学习

每个人都害怕衰老，尤其是女人，然而我们长时间伏案工作、缺乏运动，不知不觉经络堵塞，脊柱变得僵硬，整个人尽显老态，别担心，瑜伽可以帮助疏通经络，延缓衰老。今天给大家推荐一套排毒养颜"的瑜伽序列，让你的身体至少年轻10岁！

双脚分开大约一腿长，脚外侧平行吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手体后交扣，呼气远离背部向下双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松保持5-8个呼吸，解开双手站立起身动作

山式站立，双脚并拢，吸气手上举呼气屈髋屈膝，臀向后向下坐低扭转身体向左，落右手在左脚外侧左手上举指向天花板，呼气加深扭转转头看左手指尖，大腿平行地面保持5-8个呼吸，换反侧练习

右脚在前左脚在后，分开一腿长双手扶髋，吸气脊柱延展向上呼气前屈向下，腹部找大腿双手指尖向后，手掌心贴地双腿伸直，腹股沟向后推保持5-8个呼吸，换反侧练习

下犬式，吸气抬右腿向上右大腿内侧上提，脚跟找天花板下方大腿根向后推，腿伸直保持5-8个呼吸，换反侧练习

金刚跪，双脚双膝并拢吸气立直脊柱，呼气身体后弯双手体后撑地，指尖朝后胸腔上提，锁骨展开，肩放松

手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部左脚放到右臀外侧，脚背贴地吸气手臂上举，侧腰拉长呼气身体向右扭转，左手屈肘与右膝外侧互抵，右手在体后撑地肩膀放松，转头看向右肩方向保持5-8个呼吸，换反侧练习

手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手臂上举，呼气前屈向下双手抱住左脚脚背，或抓住小腿呼气加深前屈，鼻尖找向小腿保持5-8个呼吸，换反侧练习动作8

俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上呼气，抬双腿向上，胸腔上提肩膀向后展，大腿远离垫子