这套瑜伽序列可以帮助你瘦全身 瑜伽练习

今天，小编给大家推荐9组动态瑜伽小串联，希望能够对大家有所帮助。

1.下犬-斜板-四柱-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

吸气，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

肩膀降到同肘高，大臂内夹

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

吸气，手臂伸直进入斜板

呼气，坐骨上提进入下犬

重复这组体式5轮

2.下犬-斜板-四柱-上犬-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

吸气，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

肩膀降到同肘高，大臂内夹

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

吸气，双手回拉地面

头部带动身体向前向上穿越

滚动并下压脚趾，大腿上提离地

慢慢伸直手臂，脊柱延展向上

打开胸腔，肩颈放松进入上犬

呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬

重复这组体式3-5轮

3.下犬式-海豹式-下犬式

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

吸气，手臂、背部、双腿延展

呼气，屈手肘、小臂推地

吸气，手臂伸直进入下犬

重复5轮后进入婴儿式放松

4.斜板式卷腹

从斜板式进入

吸气，转身向左、左臂向上延展

呼气收腹，右手推地

双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地

吸气，脊背延展、胸腔打开

呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下

重复5轮换反侧

5.手臂上举山式-蹲坐式

山式，手臂上举

双手食指相贴，四指交扣