教你怎样练高难度瑜伽体式 瑜伽学习

在网上，经常看到很多炫酷"的高难度瑜伽体式，自己也跃跃欲试。但是，如果不知道正确的方法，做起来就会觉得很有难度，而且容易受伤，其实只要方法得当，你的身体准备好了，就可以做到，今天小编收集了6个瑜伽体式的超详细教程，收藏起来慢慢练吧！

体式一：

侧乌鸦式

踮脚跟深蹲，扭转向一侧，重心往前来到手臂，双手压实地面，稍微看向前方，双脚并拢，大腿内收，启动核心，髋部上提。

体式二：

手肘撑地的轮式

双脚与髋同宽，手在耳朵旁边，手肘内夹，胸腔上提，头顶点地，髋部上提，双脚压实垫子，腿伸直，髋部上提，启动核心，胸腔上提。

体式三：

蜻蜓式

踮脚跟深蹲，脚踝放在膝盖，扭转，脚掌踩稳大臂，重心来到上半身，四柱支撑的手臂，脚离地，四柱支撑的手臂，腿伸直，启动核心。

体式四：

坠落的天使式，踮脚跟深蹲，扭转向一侧，重量来到手臂，向前倾，脚离地，头放在垫子上，脚碰到膝盖，伸直腿向上。

体式五：

漂浮骆驼式，从英雄坐开始，双手抓住前脚掌，身体往后倾，髋部上提向后倾，头往后，膝盖、小腿离地。

体式六：

弓式

从人面狮身式开始，手掌抓脚，转动手肘向前向上，手肘朝天，重复前2个步骤，让另外一只手抓脚，手肘和膝盖内夹，胸腔上提，腿向上。

练瑜伽，从菜鸟到老鸟，不是一簇而就，是日积月累的内在功力，基础打好了，高难度体式，随之而来。