女性多瑜伽束角式有什么好处 瑜伽动作

为什么瑜伽老师会建议女性多练习束角式？-很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？

束角式的好处

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

此外，束角式还有以下好处：

伸展大腿内侧肌肉缓解坐骨神经痛预防静脉曲张作为呼吸控制和冥想时的体式

怎么做束角式？

手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直呼气，双膝向下找地板，身体向前屈身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展

束角式注意事项

1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙

2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。

3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。

4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等

5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑