瑜伽动作不到位易受伤 瑜伽体式

今天小编给大家分享一篇文章，瑜伽，动作不到位，易受伤。生命在于健康的运动方式，但如果方法错、动作不到位不仅没有运动效果，还会对身体造成伤害。下面来看看常见瑜伽体式中需要注意什么，避免运动受伤。

01｜斜板式

斜板要求身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。大家常犯的错集中在塌腰上。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，通常把腹部肌肉收紧，能避免出现塌腰！

02｜直角式

直角指身体与双腿成一个直角，且背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。这个动作同样要求腹部收紧，将重心前移，脚后跟微微上抬，防止臀部后撅。

03｜半月式

这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。如果膝盖超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长期练习此动作会损伤膝盖。

04｜透视蛇式

这个动作常犯的错就是耸肩！在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松。

05｜猫式

这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。

06｜腹部练习

在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。

07｜侧三角伸展式

这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样！

08｜半骆驼式

这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！请大家一定要牢记！腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。

09｜顶峰式

这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。

10｜腰部扭转

这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜。

11｜虎式

腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果。

12｜单腿下压

①脚背摆正不要歪斜

②双肩放平与地面平行

③膝盖伸直