瑜伽小串联减肥效果杠杠滴 瑜伽动作

不知不觉，这个夏天已经进入到热三伏天，俗话说冬病夏治"，而三伏天就是这个治病的时节。所以，这个时节，一定不要天天窝在家里或者公司吹空调、吃西瓜，而是要主动锻炼运动出汗排毒排湿，让身体由内而外的，将积累了一年的湿气、废气、毒素统统都排出体外。而今天，也给大家推荐7组暴汗排湿"的流瑜伽小串联，减肥效果也杠杠滴，记得练习时，一定不要开空调哦！

1、手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式

山式，手臂上举，双手食指相贴，四指交扣，双脚一肩宽左右，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲，臀部找地面，双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展，手肘放膝内侧，大腿外旋打，吸气，双脚推地站立起身，手臂上举，食指指向天空，大臂贴向耳根，双肩放松，重复这组体式3-5轮。

2、鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式

从山式进入鹰式，右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平，掌心相贴、拇指指向眉心，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，右脚背缠绕左小腿，屈双膝，保持平衡，停留5轮呼吸，吸气，保持鹰式手臂，上抬右腿并向后一大步，进入战士1式的下半身，左腿屈曲膝90度，右腿伸直，呼气，收腹、提胸前进入后弯，吸气，立直上半身，右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧，然后还原到山式站，重复练习3-5轮。

3、下犬-海豹式-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长，双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压，呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松，吸气，手臂、背部、双腿延展，呼气，屈手肘、小臂推地，吸气，手臂伸直进入下犬，重复5轮后进入婴儿式放松。

4、斜板式-侧斜板卷腹-斜板式

从斜板式进入，吸气，转身向左、左臂向上延展，呼气收腹，右手推地，双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地，吸气，脊背延展、胸腔打开，呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下，重复5轮换反侧，

5、下犬-斜板-四柱-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长，双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压，呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松，手臂、背部、双腿延展，吸气，重心前移进入斜板式，收腹，手推地、脚跟蹬送，手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直，呼气收腹，屈手肘，肩膀降到同肘高，大臂内夹，脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱，吸气，手臂伸直进入斜板，呼气，坐骨上提进入下犬，重复这组体式3-5轮。

6、下犬-斜板-四柱-上犬-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长，双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压，呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松，手臂、背部、双腿延展，吸气，重心前移进入斜板式，收腹，手推地、脚跟蹬送，手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直，呼气收腹，屈手肘，肩膀降到同肘高，大臂内夹，脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱，吸气，双手回拉地面，头部带动身体向前向上穿越，滚动并下压脚趾，大腿上提离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，打开胸腔，肩颈放松进入上犬，呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬，重复这组体式3-5轮。

7、下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬

从下犬式开始，左脚向前一大步进入战士1，左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣，左腿屈曲膝90度，右腿伸直，手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽，吸气，上半身向右打开，手臂侧平举进入战士2，呼气，上半身侧屈向右进入反战式，右手轻放右腿上，吸气，左臂贴向耳根并延展，呼气，重心移至左脚，上半身向左向下，吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟，左脚推地，左腿伸直，左手扶砖，右臂向上延展，脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸，呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2，双手推地进入到下犬换反侧，重复练习3-5轮。