瑜伽体式帮你循序渐进解锁横叉 瑜伽动作

初学者想要get瑜伽横叉，这些体式都要经常练！说起横叉，趴青蛙其实是一个不错的选择，但是总练一个体式不免无聊枯燥，那么，瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？今天给大家推荐一套瑜伽体式，帮你循序渐进解锁横叉！

1、蹲坐式

山式站立双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲双手肘抵住大腿内侧双手合十，保持5-8个呼吸

2、侧腿伸展半蹲坐式

蹲坐式，将左腿向左侧打开脊柱向上延展，保持5-8个呼吸

3、简易坐变体

坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸，换另一侧

4、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢靠近会阴处吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌呼气身体向前向下手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸

5、单腿背部前屈

坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝靠近右大腿根部吸气向上立直脊柱双手向上举过头顶呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

6、骑马式变体

山式站立，将左脚向后一大步左腿伸直，小腿贴地左脚小腿垂直地面双手放在身体的前侧，右脚向右打开保持5-8个呼吸，换另一侧

7、鸽子式

骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手肘压在垫面上保持5-8个呼吸，换另一侧

8、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸

9、仰卧坐角式

仰卧在地面上，臀部双腿靠墙双手放在身体的两侧双脚向外打开，保持5-8个呼吸

10、抵墙坐角式

坐立在墙壁的前方，面对墙壁双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢保持5-8个呼吸后每呼气一次向前移动一些距离

11、双角式

山式站立，双脚向外打开一腿长的距离吸气延展脊柱，双手臂侧平举呼气身体向前向下，双手握住脚踝保持5-8个呼吸

12、俯卧双角式

站立双脚式，随着练习的深入双脚慢慢的向外打开身体俯卧在垫面上也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸每呼气一次向下一点点