瑜伽体式三角式如何练习 瑜伽培训

说到瑜伽三角式，同学们比较困惑的4点是：

1.双脚的距离：

双脚的距离，图中的d"，A"代表右侧腰和髋部右侧，B"代表左大腿内侧。

当d"距离越远，B"区域会得到更多的拉伸；

当d"距离越近，A"区域会得到更多的拉伸。

在练习中发现，在艾扬格瑜伽或哈他瑜伽中，d"的距离比较远

在阿斯汤加瑜伽中，d"的距离比较短。

2.下方手的位置：

一般会看到3种，手在脚外侧，手在脚内侧，手抓大脚趾。

阿斯汤加瑜伽会抓大脚趾，其他的手一般放在脚的外侧，很少时候放在脚的内侧。

3.后方脚掌的角度：

后面的脚不用内扣太多。

4.前方脚的角度：

脚朝前。

如果脚不朝前，大腿骨和髋关节连接的地方就会卡住，折叠不下去。

当脚朝前，大腿骨也跟着转动，就可以向侧面折叠了

练习三角式要充分延展胸腔，从垫子前端看，两只手臂和头要呈一条直线，垂直地面。