练习瑜伽你翻跨了吗 瑜伽体式

细心的老师或者同学可能会发现，在瑜伽课上练习战士3式、舞者式、单腿下犬式等单腿支撑的体式时。经常见到翻胯的错误现象。

什么是翻跨？

翻跨是指2侧臀部的连线没有与地面平行，一常见左侧或右侧外翻。

在半月伸展式中可以很好的感受到翻跨，可以看到两侧臀部连线基本与地面垂直。

对于体能较弱的同学，无论授课老师怎么提醒、怎么辅助，都无法有效改善这个错误现象。

翻胯并非错

其实，当你知道翻胯的原理后，你就会有新的发现，翻胯并非是体式错误，它只是身体自我调节的一种现象。

练习这些体式之所以翻跨是因为2个方面：

第1、重心的转移导致翻胯；

第2、支撑腿及核心肌肉群力量较弱导致翻胯；

针对重心转移

在双腿站立的体式里，像山式、幻椅式等体式中，我们可以准确的知道重心在我们的双脚之间。

在战士3式，舞者式，单腿下犬式中，由于支撑腿改变为1个，为了保持身体平稳，身体自然将重心转移到支撑腿上。

转移的方法就是翻跨，使臀部连线在一条直线上，以便保持身体平稳。

针对支撑腿及核心肌肉群力量较弱

当身体不由自主翻跨，转移重心时，此时我们应该收紧支撑腿和核心肌肉群，产生力量保持身体平稳来阻止重心的转移。

如果你的肌肉群力量足够，则可以保持重心不变，也就是不翻跨，如果你的肌肉群力量不足，则翻跨转移重心作为代偿。

像重心转移、支撑腿及核心肌肉群较弱的知觉，在虎式变体中可以轻松感受到她们的差别。

综上所述，翻跨是支撑腿及核心无力时，身体的一种自我调节，经常出现在新同学的体式练习上。

建议

如果你在练习上述体式中也有翻胯的现象，可以在其他课程中，针对这些较弱的部位专项锻炼以便提高体能。