夏天练习瑜伽这七个动作帮你高效燃脂 瑜伽体式

今天小编给伽人们带来的是一组燃脂瘦身的瑜伽体式，当中大部分动作就算是新手学员也都可以练习，你可不要小看它们哦，练好了妥妥的让你瘦个十几斤，一起来看看吧！

体式1：八扭式

1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

2、保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。

3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

4、保持3-5个呼吸，换反方向。

体式2：趾尖式变体

1、保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。

2、身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。

3、双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。

4、慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。

体式3：肘倒立束角式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。

2、将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高臀部。

3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。

5、双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。

6、保持此姿势3-5个呼吸。

体式4：站立前屈初级

1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。

2、双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。