这一套瑜伽体式序列可以帮你学会倒立 瑜伽培训

今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，修复体式。刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。

1.婴儿式

膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间

额头着地，双手往前延展，保持1分钟

2.下犬式

双手略比肩髋，双脚与髋同宽

腹部内收，坐骨向后延展

找到背部的力量，保持5次呼吸

3.斜板式

双手对齐肩膀，身体一条直线

腹部内收，背部饱满，保持1分钟

4.蝗虫式变体

双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣

吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟

5.弓步

从下犬式，右腿往前到双手中间

右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展

保持5次呼吸

6.弓步变体

从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背

右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复

7.弓步扭转

从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转

保持双腿有力，从腹部开始扭转

8.双角式C

双脚一条腿的长度，脚掌朝前