每天练习瑜伽三分钟可以缓解便秘 瑜伽练习

我们平时很少有完全下蹲的机会，这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。

伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、

加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，

提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，

更可以放松全身，背部肌量变得有力，

也会养成易瘦体质。

重要的是，

这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，

瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，

让人一清宿便。

1、首先做蹲姿，

双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。

2、双手合十，

双手肘抵住大腿膝盖内侧，

背挺直，尽量打开胸口。

3、停留7-10个呼吸，

以Childpose休息。