初学瑜伽如何从零练习手倒立 瑜伽体式

手倒立属于一个高难度体式，对身体的综合能力要求很高，想要轻松的get体式之王的手倒立，那就赶紧试试这套教程吧

手倒立热身

猫式手腕热身

注意转换手指尖的方向，每侧重复5-10次。

下犬式和斜板式转换

在下犬式和斜板式之间来回转换，启动手臂和核力量，重复10-15次。

站立前屈拉伸腿

双脚打开与髋同宽，往下折叠，背部伸直，手自然放松，低头。保持5-10个呼吸。

再次练习

下犬式和斜板式转换

在下犬式和斜板式之间来回转换，启动手臂和核力量，重复10-15次。

手倒立根基

高位弓步

锻炼双腿力量。

手臂伸直往上，前膝盖不要超过脚尖。

保持5-10次呼吸，然后换边。

从下犬式到膝盖着地的侧伸展

先在下犬式保持5个呼吸。

然后右腿往前着地，左膝盖着地，右手在腿内侧撑地，左手往上延展。看上方，保持5-10次呼吸。

换边重复。

下犬式&站立前屈

在下犬式保持5次呼吸，然后在站立前屈保持5次呼吸。

幻椅式

双脚打开与髋同宽，双手上举，臀部下沉。

保持5-10次呼吸。

手倒立力量

高位深蹲&乌鸦式

高位深蹲保持大腿与地面平行，膝盖和腋窝重叠，双手合掌。

从高位深蹲直接过渡到乌鸦式，大脚趾并拢，臀部抬高。