初学瑜伽如何从零练习手倒立 瑜伽体式
手倒立属于一个高难度体式,对身体的综合能力要求很高,想要轻松的get体式之王的手倒立,那就赶紧试试这套教程吧
手倒立热身
猫式手腕热身
注意转换手指尖的方向,每侧重复5-10次。
下犬式和斜板式转换
在下犬式和斜板式之间来回转换,启动手臂和核力量,重复10-15次。
站立前屈拉伸腿
双脚打开与髋同宽,往下折叠,背部伸直,手自然放松,低头。保持5-10个呼吸。
再次练习
下犬式和斜板式转换
在下犬式和斜板式之间来回转换,启动手臂和核力量,重复10-15次。
手倒立根基
高位弓步
锻炼双腿力量。
手臂伸直往上,前膝盖不要超过脚尖。
保持5-10次呼吸,然后换边。
从下犬式到膝盖着地的侧伸展
先在下犬式保持5个呼吸。
然后右腿往前着地,左膝盖着地,右手在腿内侧撑地,左手往上延展。看上方,保持5-10次呼吸。
换边重复。
下犬式&站立前屈
在下犬式保持5次呼吸,然后在站立前屈保持5次呼吸。
幻椅式
双脚打开与髋同宽,双手上举,臀部下沉。
保持5-10次呼吸。
手倒立力量
高位深蹲&乌鸦式
高位深蹲保持大腿与地面平行,膝盖和腋窝重叠,双手合掌。
从高位深蹲直接过渡到乌鸦式,大脚趾并拢,臀部抬高。
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