炎热天气除了拜日式还可以这样练习瑜伽 瑜伽体式

其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列，由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，这个热身序列可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身，而且还可以帮你为高难度体式打基础，一举两得，一起来看看吧！

1、骨盆卷动

仰卧在垫面上

双脚靠近臀部，分开与肩同宽

吸气延展脊柱，呼气卷骨盆向上

注意卷动的时候骨盆没有抬离垫面

重复练习5-8组腹部就会微微发热了

2、仰卧上升腿

仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽

抬左腿向上，再抬右腿向上

然后慢慢的放下

注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面

重复练习5-8组

双腿和腹部核心都可以练到

3、针眼式

仰卧，屈双膝，将右脚踝放在左大腿上

双手抱住左大腿后侧

慢慢的将腿拉向身体

保持3-5个呼吸，换另一侧

重复练习3-5组

热身髋部外展肌群

4、简易坐颈部热身

简易坐在垫面中央，脊柱延展

先低头，然后慢慢的抬头，拉长颈部前侧

然后向左拉伸右侧颈部，

向右拉伸左侧颈部，

重复练习5-8组

注意有控制的练习，颈部不是完全放松