多练这些瑜伽体式让你重新焕发活力 瑜伽练习

至于熬夜，我相信每个人都十分熟悉吧。许多人或多或少会熬过夜。有些人甚至熬夜到3、4点都很正常，尤其是当他们周末不需要去上班或上学，必须要到凌晨3点或4点才睡觉的时候。小编尝试过各种熬夜，并且非常了解那种感觉。大多数时候，不是你想熬夜，而是手机有太多好玩的东西来吸引你。白天没有时间，睡觉前的时间成为你放松的时间。在一个没有人打扰的时刻，时间慢慢地流逝，你也慢慢地变成了那种晚上越来越睡不着的人。

小编认为上述的情况其实都是自律问题。出于各种原因偶尔熬夜是可以理解的。然而，要是成为了一种常态，那就是个人自律的问题。有些人可能会说，他们也知道熬夜不好，而且他们的皮肤越来越差，但他们就是无法控制，也没什么办法。自律的过程很艰难，但自律的生活终还是很美好的。经常熬夜，皮肤越来越差，那就多练习以下瑜伽姿势，驻颜效果棒棒的。

当然，这并不意味着你可以在练习瑜伽的时候继续熬夜，你应该学会自律，慢慢减少熬夜，然后通过坚持瑜伽练习可以慢慢恢复皮肤活力和光泽，减少皱纹。让我们来看看这种站立前屈扭转式：扭转的体式是排毒养颜的**方法。通过扭体运动，我们可以促进血液循环，加强新陈代谢，疏通经络，改善消化系统，更好地消除体内积聚的毒素。与此同时，上身前屈向下倒立也可以用更多的血液滋养头部，有助于改善皮肤，恢复皮肤活力和光泽。样式见下图：

从分开的双腿开始，站在大约一条腿宽的距离处，伸直双臂，掌心相对，抬起头，从双手间仰望天空，打开胸部2-3次呼吸，然后从臀部向下折叠臀部，用右手握住左脚踝外侧，用左手握住右小腿外侧，从腰部向上扭动上身至头部，将右脸压向右臂和腋窝内侧。此时，将左脚向左旋转45度，保持双腿尽可能伸直，在这里保持5-10次呼吸，然后换边练习。

如果不能实现完全的站立半前屈式的瑜伽，那么你也可以选择这种站立半前屈式，同时，你也可以站着，膝盖尽可能伸直，脸尽可能靠近大腿前侧。身体锻炼从双腿开始，并拢站立，保持姿势笔直，双手自然垂直于身体两侧。吸气，双手举过头顶，抬起头，保持呼吸2-3次，然后将臀部从臀部向下折叠，将手腕放在膝盖后以环绕双腿，保持胸部和面部尽可能靠近双腿，保持双腿尽可能伸直，感受背部脊柱的伸展，保持呼吸顺畅，保持30-60秒，重复练习2-3次。

练习瑜伽不需要柔软的身体、复杂的仪式、特殊的场地和设备。它所需要的就是坚持每天抽出一点时间练习。改善皮肤并不难。瑜伽肩部直倒立式：肩部直立是所有瑜伽姿势之母，也是排毒、美容和改善皮肤的非常好的姿势。练习时，仰卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。用双手托起下腰的两侧，支撑躯干，抬起腿。慢慢伸直双腿，垂直于地面，下巴贴近胸部，深呼吸，保持这个姿势大约一分钟。恢复时，慢慢放低双腿，让脊柱沿着地板一节一节地恢复，后完全回到地面放松休息。