四个瑜伽动作帮助你睡前拉伸 瑜伽练习

今天小编告诉你四个瑜伽动作帮助你睡前拉伸。

①侧身拉伸

这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

②牛面式拉伸

简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

③胸部拉伸

坐姿，双腿伸直向前。双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开，身体向后压，肩部打开，挺胸。保持这个拉伸动作1分钟。

④卧脊柱扭转

双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压，保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

如果你喜欢倒过来看世界，而且已经可以做到在手倒立中保持稳定，那么，慢起手倒立就是下一步更高级的练习。

从站立前屈折叠进入手倒立，让你感觉飞起来的同时还稳扎大地。

第1步：滑行站立前屈和斜板式的转换

站在毛毯上，吸气双手上举

呼气往下折叠，双手掌撑地，可完全膝盖

吸气腹部内收，臀部抬高，脚跟抬高

呼气脚趾带着毛毯滑动到斜板

吸气脚趾带着毛毯滑动到站立前屈

呼气脚跟踩地，吸气起身

重复多次

第二步：跳跃

先来到下犬式，然后把手和脚的距离缩短

呼气，弯曲膝盖，让大腿前侧贴紧胸腔和肋骨