7个简单的瑜伽体式分享 瑜伽动作

7个简单的瑜伽体式--灵活脊柱，越活越年轻俗话说：脊柱有多柔韧，人就有多年轻"，脊柱专家说：完美脊柱主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的早征兆。因此，要保持年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少!

今天，给大家推荐瑜伽中灵活脊柱效果很好的9个体式，大家可以经常练习，也可以将部分体式加入到自己日常的瑜伽练习计划中。

01

双角式扭转

山式站立，双脚打开约大于一腿长延展脊柱，双手侧平举呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上再一次吸气延展脊柱，将左手向左上方打开脊柱扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

02

简易坐侧弯

选择一个舒适的坐姿坐在垫面上双手侧平举，吸气延展脊柱呼气躯干向右侧弯，右手放在垫面上左手向上举过头顶，转头眼睛看大臂内侧持5-8个呼吸，换另一侧

03

单腿坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左大腿的外侧延展脊柱，躯干向右扭转右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前保持5-8个呼吸，换另一侧

04

4英雄前屈

跪立在垫面上，双腿打开略比髋宽双脚并拢，臀部坐向脚后跟吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下额放在垫面上，双手臂伸直

05

猫牛式

跪立在垫面上，双脚双手分开与髋同宽手大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱重复练习10-20组，只到身体微微发热

06

下犬式上犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿脚后跟向下踩，延展脊柱保持5-8个呼气，身体向前穿越来到上犬式，双腿髋部抬离垫面胸腔打开延展，伸直手臂保持5-8个呼吸，重复练习2-3组

07

仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举脚放在右大腿上，身体向右扭转转头眼睛看向左侧，保持5-8个呼吸