如何做一个标准的瑜伽下犬式 瑜伽体式

如何做一个标准的下犬式，该如何调整？练瑜伽，功力在哪里，做个下犬式看看就知道了。瑜伽下犬式做起来顺不顺溜、有没有力，一看就知道，如果你能毫不费力地保持1个标准的下犬式1分钟，那么恭喜你，过关了！那么，问题来了，下犬式做不标准怎么办？怎么知道自己的下犬式标不标准？自己怎么去找到适合自己的下犬式正位？

1.调整一下手和脚的距离

保持一个初学者的心态，去调整一下手和脚的距离，或远或近，去感受距离短和远带给身体的不同感受。一般来说，斜板式时手和脚的距离，就是下犬式的手和脚的距离，但是每个人身体比例不一样，所以这个标准不一定适合你。要去尝试，找到自己舒适的距离。

2.调整一下手的位置

试试把双手距离加大，感受一下手臂、肩膀和核心的改变。再加大一些距离，直到双手来到垫子边缘。双手距离的不同，让你的手臂、肩膀、核心的力量有什么不同？然后，把双手的距离调到你觉得刚刚好的位置。

3.找到尾骨向上的感觉

在下犬式中，稍微弯曲膝盖，转动尾骨向上去找天花板，下腹部内收，启动腹部收束。保持尾骨向上，收束启动，缓慢伸直双腿。此时身体有什么感受？在探索一个体式的时候，要保持开放的心态，不要被任何教条所，多去尝试，去感受自己的身体，身体觉得对的，那就是对的。