这套阴瑜伽体式是你天然的补品 瑜伽练习

对女人而言，年轻是永远的话题，没有人能从头来过，也没有人能永葆青春，但事先的保养，总好过事后的补救。

也许你身边也有这样不显老的人，大家年纪差不多，生活节奏差不多，可是她看上去就是年轻很多。不是别人用的护肤品有多好，只是别人保养对了地方。

保养不能只做脸上功夫，里子"同样重要！

对于保养，阴瑜伽是一个很好的选择，经常练习阴瑜伽，可以滋养内脏、修复损伤、修身养性、静心内观；还可以强化肌肉、减脂塑型、调整体态、增强力量。

而且，对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，也是个不错的选择，它只需要用身体7分的力"练习，也不会产生疼痛。

今天给伽人们推荐几个阴瑜伽动作，温柔的帮你打开髋部，修复内在，保养身心。

金刚跪

跪立，双脚打开略大于髋部

双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上

双手放在双大腿上，闭上眼睛

吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟

蜥蜴式

山式站立，将右脚向后迈开一大步

右腿伸直，小腿脚背贴地

左小腿垂直地面，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下

双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟

身体向左侧髋部打开

左脚内侧抬起，左膝向外

左手放在左腿上，保持2-3分钟

换另一侧，做同样的练习

坐姿脊柱扭转

长坐姿，坐立在毛毯上

屈右膝，右脚靠近臀部

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

左手环绕右大腿，右手放在身体后侧，保持2-3分钟

将右脚放在左大腿的外侧

屈左膝，左脚靠近右侧臀部

吸气延展脊柱，呼气扭转，保持2-3分钟，换另一侧

牛面式变体

长坐姿，将右脚放在左大腿外侧

右脚脚踝靠近地面

左腿伸直，脚尖回勾

屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧

脚踝贴地，双膝交叠一条直线

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

手肘在膝盖的两侧

保持2-3分钟，换另一侧

鸽子式

跪立在毛毯上，屈右膝

将右脚放在左大腿根部

左大腿向后伸直，小腿脚背贴地