这几组瑜伽体式可以帮你拉伸 瑜伽练习

今天小编告诉你几组瑜伽拉伸体式，希望能够对你有所帮助。

1

单脚站稳，将另一只脚往后勾起。

同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部，大约10秒后换脚伸展。

上半身保持挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

双角式

2

双角式能够充分伸展脊柱，防止跑步时的腰酸和腰痛。

两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。

将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。

吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

加强侧伸展式

3

接着上个动作往下做，能过进一步拉伸腰腹肌肉，提高髋关节的灵活性。

两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。

向侧边单脚伸展，大约10秒后转向另个方向。

鸟王式

4

鸟王式能够提高肩背的灵活性，让跑步过程中的摆臂更自然。

交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若手掌无法贴紧的话，手背贴紧也可。

抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。(或是打拇指轻触眉心)

配合呼吸，伸展肩膀与背部，大约10秒后换另一侧。

牛面式

5

和鸟王式的开肩效果一样，能使上肢更协调。

标准牛面式是坐着完成的，考虑到与跑步的结合，这个动作可以站立完成，上半身保持挺直，从头部旁边将右手往后弯曲。

左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。