新手入门一定要练习的十个瑜伽体式 瑜伽培训

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习。

1、下犬式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在胸腔的两侧，额头点地

呼气，抬髋部向上，重心后移

伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂

脚跟踩地，保持5-8个呼吸

2、蹲坐式

山式站立，双脚分开略大于髋

脚尖外展约45°，双手胸前合十

呼气向下蹲，手肘抵膝内侧

吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低

重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸

3、斜板式

俯卧，双手放在胸腔两侧

吸气延展，呼气手撑地进入斜板

头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线

胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展，呼气直背前屈

双手体后交扣，远离背部向下

保持5-8个呼吸

5、坐姿脊柱扭转

手杖式坐立，屈左膝

吸气手上举，呼气身体向左扭转

右手肘抵左膝外侧，左手体后撑地

呼气时再一次加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习