瑜伽练法这么多该如何练习 瑜伽动作

瑜伽练法这么多，该听谁的？女人要练瑜伽经常会听到开始入门的瑜伽练习者表达困惑，为什么每个老师说的不一样？接受了一位老师的说法，再遇到不同表达时，反应就是：错了！是不是教学时间久的老师更正确？

以下几种情况是比较多见的，跟大家科普一下：

1.老师的表达不同

比如有些老师说尾骨向里，有些老师说尾骨向下，其实是一个意思，骨盆是碗型的，尾骨向下就会向里了。

2.针对不同的人用不同的教法

老师的身体状况和练习经历的不同，对教学方法有一定的影响。

在教授头倒立时，有些老师会教学员先靠墙练习，有些老师会教学员不要靠墙会产生依赖性，这与老师自身练习经历有关。

在开始练习头倒立时，上臂力量极差，如果靠墙把脚跟抵住墙，还能竖起来，慢慢地建立上臂力量和平衡感，离开墙面。

但有些老师在自己练习头倒立时，先建立起了比较强的力量，只需要不断的尝试倒立，寻找平衡，那么她在教学过程中就会依照她自己的经验教学。

3.老师的侧重点不一样

举个例子：比如A老师说马里其C扭转时捆绑之前尽量不要扭转腰椎太多，收腹让肚脐朝前，胸椎再转；B老师说在捆绑之前先尽力扭转，会有利于捆绑，咋一听有些互相矛盾。尽管扭转时肚脐应尽量朝前，但能做到的很少，很高级。

思考一下发现A老师的方法扭转更加有效，尽管扭转的幅度小些，但是由于扭转的幅度小捆绑的手不易绕回，所以不易捆绑。

所以B老师的教法更受学生喜欢，因为能绑上，感觉练得有效，也更有成就感。

他们的方法都好，A老师的方法是有效的扭转，B老师的办法让人容易绑上。

对于脊椎扭转灵活，肩胸打开的人建议他们坐骨稳住，肚脐朝前，用胸带动向后扭转，做到很深的脊椎扭转；

对于身体较紧的人可以不要太严格，在捆绑之前先尽量向后扭转脊椎（可能胯部也跟着稍向后转），这样会让他绑上，享受捆绑的益处和进步的喜悦，脊椎扭转变灵活。

肩胸打开后，扭转时应该是坐骨稳住，肚脐尽量朝前的，需要不断练习。

4.流派不同

在迈索尔和阿斯汤加的课程中，会不断有跳跃的部分；而艾扬格的课程中，拜日的体式却总是向前迈一大步。

这仅仅只是因为流派的不同理念，而出现的体式连接的方法不同而已。

5.呼吸不同

瑜伽课程一般用腹式呼吸更多，尽量拉长你的呼吸节奏；而普拉提课程中，老师会在引导体式时，用较为快速鼻吸、口呼的普拉提呼吸法。

根本上的不一样，也是因为流派理念的需要。