练习瑜伽让你臀部和大腿更有型 瑜伽体式

推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦!

01

单腿下犬式

从下犬式开始，保持身体稳定

左脚向下推地，吸气，右脚向后向上

呼气，右脚屈膝回收

重复10次，换边

02

幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

03

鹰式

山式，抬起右腿，绕过左膝盖

用右脚背贴住左小腿下方

双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

双手肘关节重叠，掌心相对

保持8个呼吸，反侧重复

04

女神式变体

站立，双脚分开约一腿长

脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶

呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲

膝盖外展，保持8个呼吸

05

战士三式

站立，吸气，手臂向上举过头顶

呼气，躯干前倾，左腿保持伸直

抬右腿离地，直到右腿平行地面

保持8个呼吸，换边

06

战士二式

双脚打开一腿长，手臂体侧平举

左脚跟外展，右脚尖外展

右脚跟对准左脚足弓

呼气，曲右膝，大小腿90°

转头向右，保持8个呼吸，换边