这些瑜伽体式帮你去除宫寒 瑜伽练习

在练习体式时，需注意经期动态练习不做，做静态即可

体式一：腋窝夹球（软球）

先将球放到腋窝用力夹住，双肩下沉打开，胸腔向上打开，同时肋骨内收；吸气推球，呼气放松，肩胛骨有酸酸的感觉，配合呼吸做11次动态练习，在做到第三次时，会感觉肩胛骨发热，我感觉右边的肩胛骨酸胀感明显，有根筋会别住；做多几次腋窝也开始发热，吸气把球往内推，身体跟手有一个抗衡力使得球夹得更紧；动态练习完后，夹球静态保持1分钟；用力夹球，同时肩胛骨下沉，练习完；拿出球，转动肩进行放松，感觉气血涌动全身，摸一下腋窝，感觉肉肉有弹性了；这个动作不单单对乳腺好，对改善肩颈也很有帮助。

体式二：腋窝夹球向上延展

双手夹球，调整呼吸，吸气双手向上伸展，向前向上，再向前向上，尽你大幅度向前向上伸展，呼气落下；刚开始练习时，球经常会掉下来，哈哈哈；做这个体式需要多练，注意其中要点，夹球时要感觉腋窝里面有一股力量吸住球，需要启动胸腔内在力量去吸球，不然在做向上伸展球很容易掉下来，慢慢练习，这个体式很好的锻炼到我们深层筋膜和气血通道；可先做几次，调整球的位置，吸气向前向上，肩向下沉，胸腔向上向前，肋骨收住，呼气放松；做了几次后我们的整个后背像火一样燃烧起来，去感受下左右两边那边感觉热一些，体察自己身体；后保持向前向上体式一分钟，注意保持肩胛骨下沉，腹部前侧是拉长的，胸腔位置向头顶方延展；这时如发现手臂发麻都是正常表现，说明手臂末梢循环不是很好，要坚持练习；练习完拿下球，转动肩放松，深呼一口气，发现气息变长了

体式三：金刚摩天式

从猫式进入，腿内侧往上提，臀翘起来，腰部拉长状态，大脚趾重叠，保持骨盆稳定状态，臀部坐在脚后跟上，双手胸前相扣，右手大拇指在上方，（反侧即左手大拇指在上方），翻转手心向外，肩下沉，吸气将手臂向上举向天花板，关注手臂是否在头前方，不能更多的向后时，呼气屈肘把手臂送到耳朵后方，吸气伸直，配合呼吸，整个过程，手臂、背部发热，做十一次动态练习，在这个过程中，感受观察左右臂，腋窝有气往外冒，发现右侧比左侧强烈，同时要保持手指间相触，每个手指都用力推特别是尾指用力，发现手臂会更酸，练习完后，保持手臂伸直，将手指慢慢解开，缓缓落下，发现气血也随着手臂往下走，手臂气血很通透；从侧腰到指尖都有热流在涌动；做反侧练习；

体式四：扫帚式

侧卧，双手合十，吸气打开手和胸腔于肩同高，慢慢的向头顶方向画一个圈，配合呼吸缓慢的画，手臂不动，让肩的力量推动手臂转动，进行动态5到11次练习，在转到某个地方时会发现有根筋别住，这时需要在这里停留，享受这种感觉，慢慢随着呼吸转动；做多几次发现别住那根筋会慢慢扭转了；（先做右手，做完换左手继续反侧练习）；练习完发现腋窝和手臂内侧筋络通透很多，打通我们的心包经；