瑜伽动作有哪些需要注意的细节 瑜伽体式

每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。

有两个原则：

1、做到当下身体大极限就停止；

2、借助辅助工具达到精准正位。

瑜伽初学者在体式练习时有些常会犯的错误！这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康……

以下是一些常见瑜伽体式中需要注意的细节哦~

1｜斜板式

所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。上过拜日式课程的伽人们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节多的地方，但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。

这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦！

2｜直角式

所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。

这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

3｜半月式

这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。

膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖呦~

4｜透视蛇式

这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩！！！

不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服呦~

5｜猫式

这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。

6｜腹部练习

在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。

在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。