每晚都在家练10分钟瑜伽 瑜伽体式

每晚都在家练10分钟瑜伽，一年之后，你的身材会发生很大变化，十分钟大家能够做什么呢？恐怕做什么都不能够成功吧，今天不可思议的事情就要在这里宣布，那就是每天练习十分钟的瑜伽。但是如果你能坚持1年，就可以让身材发生翻天覆地的变化，千万不要不相信啊，小小编可是看到过真实经历的。

每天是需要十分钟，就可以与跑步机跑步三十分钟的效果进行比较，这个事情还是很令人震惊的吧！有这样的方法为什么还要寻找痛苦呢？

头手倒立式

倒立可以帮助身体内的血液循环，加快体内的毒素排出。两个手臂伸直放在耳朵两侧，垂直地面，两条腿用力蹬地面，依靠作用力离开地面，屏住气息控制腿部平衡，两条腿伸直，脚背紧绷住，眼睛看向地面。

你可以用一年的时间来考量，究竟瑜伽的效果好不好，一年之后你的身体线条是不是比身边的朋友都要性感，更加完美。

战士式

弓步姿势对于腿部韧带的拉伸，作用是非常大的。腿部分开，前腿弯曲弓起，后腿只需要用力支撑即可。腰椎向前顶，一个手臂搭在大腿上，另一个手臂从体侧划过，直到伸至头顶上方，五指张开。

每天十分钟千万不要说大家没有时间，抽出一分钟发呆一分钟化妆一分钟等等，就可以让自己的身体变苗条，还是很适合大家的。

鹤禅式

膝盖弯曲，蹲在地上，两腿微微分开，上半身前倾，手臂伸直支撑在地面上，全身肌肉用力，依靠瞬间的爆发力让腿部离开地面，同时大腿与小腿紧紧的贴在一起，小腿与地面保持在平行的状态即可。

练习瑜伽千万不可以偷懒，身体是诚实的不会说谎，只要不运动体重就会增加，到时候在后悔，也是无法挽回了。

蝎子式

手臂需要配合肩膀一起发力，这样的支撑力更加强。手臂弯曲，小手臂支撑地面，肩膀向内侧用力，臀部向后坐可以看出明显的线条感，两条腿缓慢的分开，前腿弓起小腿靠近臀部，另一条腿向后伸直。

多年以后当你和身边的闺蜜走在一起的时候，你就会发现练习过瑜伽的身体，无论是紧致度还是光滑度都不像是中年女性。

弓式

还在为颈椎酸痛而担忧吗？小小编交给你一招。两腿分开，跪于地面。大腿向后倾斜同时吐出一口气，腰椎向下弯曲，用小手臂支撑在地面上，头部也贴地，调整好手臂与腿的距离，然后手掌抓住脚趾。

不管是进行瑜伽动作的练习，还需要食物的搭配，比如说鸡蛋就是一个好选择，他的热量很少，而且容易产生饱腹感。每天十分钟就能改变自己身材，还是很值得尝试一下的，现代社会身材应该是女性的代表吧！想要拥有所有人的目光吗？每天练习十分钟的瑜伽，不光是身材上的改变，心理上也会变得平稳，复杂的事情看得简单，对于女性的好处非常多。