庭必学的瑜伽课程塑形减脂 瑜伽体式

如果你每天坐着，家庭必学的瑜伽课程，塑形减脂，整天坐着会对你的身体产生影响。你的臀部紧张和弯曲，你的背部打结，你的下半身酸痛和麻木。发现好的方法是缓解所有的紧绷和酸痛（因为站立的桌子只能这么做）是瑜伽。在一天结束时融入轻松的序列，使整个身体恢复活力。锻炼感觉更好。上班感觉更好。一点点瑜伽完全刷新了肌肉和心态。

如果你整天蜷缩在电脑或手机上，或者在一张不舒服的桌子上转移，那么接下来的12个姿势都适合你。他们由六位不同的瑜伽老师亲自挑选，作为好的延伸，以减轻久坐不动的工作的痛苦和酸痛。随意做每个姿势一个接一个或作为一个序列，缓慢而谨慎地移动，并根据需要进行修改。呼吸紧绷，对身体保持耐心，一个接一个地感受肌肉的不可磨损。

个动作健身粉必看--

站立向前折叠直接拉伸整天坐着时压缩的肌肉"瑜伽教练说。这种简单，温和的伸展针对您的腿筋，臀部屈肌和小腿，并为您的大脑提供新鲜血液。从垫子前面开始，双脚分开，臀部宽，双手放在臀部。吸气并将手臂伸到你的上方。当你呼气时，抓住你的腹肌，并用直背折叠向前。将下巴放在胸前，放松肩膀，将头顶向地板伸展，形成长长的脊柱。体重向前移动到你的脚趾，尽可能地拉直你的腿。

让你的手悬挂在地板上，或者用它们将你的对手肘部弄好。

在这里停留30秒。

瑜伽教练说，如果你在工作，你也可以做一个坐着向前折叠的变化。当你的下背部感到压力，疲倦或疼痛时，她建议你进入这个伸展带。靠近椅子边缘，膝盖臀部宽度分开。吸气并延长脊柱。向前折叠你的大腿，将你的尾骨向椅子的后部倾斜。让你的头部和颈部完全放松，让你的手臂垂到地板上。在这里停留30秒。

第二个动作健身粉必看--

瑜伽教练说，尤其是那些因为整天坐着而感到酸痛和紧张的一切：你的腿筋，小腿，肩膀和背部，向下的狗伸展并加强你的整个身体。双手和膝盖，肩膀下方的手腕和膝盖下方的盖。吸气，因为你脚趾高举你的脚趾。然后呼气抬起你的臀部，进入经典倒置的V"形状，称为Downward-FacingDog。将手指伸展开，在中指和肘部之间形成一条直线。努力伸直双腿，将脚跟放在地上。在双臂之间放松头部，将目光从腿部或向上按到肚脐上。

保持30秒。

第三个动作健身粉必看--

瑜伽教练，推荐经典的Cat-Cow姿势作为打开胸部和肩部以及动员脊椎的方式。这有助于姿势和放松肩膀，以抵消懒散在我们的手机或电脑上整天。从双手和膝盖开始，将地板和脊柱放在平坦的中立位置。确保你的膝盖在你的臀部下，你的手腕在你的肩膀下。呼气，将你的脊椎朝向天花板，并想象你正在将你的肚脐拉向你的脊柱。将下巴塞向胸部，让颈部松开。这是你的猫形状。在吸气时，弯曲背部让腹部放松。将头部和尾骨抬向天空，不要对颈部施加任何不必要的压力。这是姿势的牛部分。继续从CatPose到CowPose来回流动，并将呼吸连接到每个动作-吸气为CowPose并在CatPose上呼气。

重复10轮。

第四个动作健身粉必看--

对于我们这些坐在一天中很长一段时间的人来说，紧绷是一种常见的痛苦。姿势抵消了在椅背上扭转背部的痛苦，并在精神和身体上释放紧张。人们倾向于在臀部区域承受很多压力和情绪，"瑜伽教练说。可以释放压力和紧张感，让您在漫长的一天后放松身心。瑜伽教练建议在进入伸展前快速步行5分钟。

坐着右膝弯曲，左腿伸到身后。将右脚跟拉向左臀部，或者如果臀部更开放，则将右脚抬离你的位置。确保你的左臀部始终指向垫子。如果它开始向天花板开放，请将右脚向后拉向身体。

双手放在右大腿或臀部，或在你面前伸出双手，让你的躯干在右膝上休息。抱在这里，呼吸到任何紧张和紧张的区域至少一分钟，长达五分钟。左膝弯曲时重复此姿势。如果您正在工作，请尝试站立鸽子。

第五个动作健身粉必看--

瑜伽教练说，拉伸对于打开臀部外侧和伸展下背部是惊人的。融入这个姿势将有助于减轻你整天坐着的背部疼痛。它可以像图中所示躺下或坐在你的桌子上。空中仰卧。将右脚踝放在膝盖以上的左大腿上。通过右腿产生的开放空间伸出右手，抓住左手，左手伸到左大腿外侧。慢慢地将左膝弯曲到胸部。您应该感觉右侧臀部外侧伸展。保持30秒，然后切换侧面。为了做到这一点，伸展在你的桌子上，坐下时将你的脚踝带到你的对面大腿。向前折叠以增加伸展。