这二十五个瑜伽动作的细节你一定要知道 瑜伽体式

今天给各位伽人收集了25个简单瑜伽体式的细节，对照一下，看看你做的怎么样！建议收藏！

1.幻椅式

双脚并拢，膝盖弯曲；背部保持挺直；膝盖不要超过脚尖；双手合十或者打开向上。

2.四柱支撑

手肘内夹并成直角；脚跟向后蹬；重心向前，初学者可以膝盖着地降低难度。

3.站立前屈

从髋部折叠，然后头找膝盖；可以弯曲膝盖或者用砖块辅助降低难度。

4.轮式

仰卧时双脚靠近臀部，双膝要对齐，双手放在耳旁；先抬起臀部，然后抬起头部。

5.束角式

身体前侧要延展打开，不要弓背耸肩。

6.坐山式

胸腔上提，肋骨不要突出；不要弓背耸肩；双腿伸直脚回勾。

7.简易坐拉伸

保持脊柱立直和脖子延展，不要弓背耸肩。

8.加强侧伸展

膝盖可以微微弯曲，背部尽量伸直；双手反祈祷或者互抱手肘，也可以双手撑地。

9.蛇式

俯卧，双手在肋骨两侧，手肘内夹；大腿要贴地。

10.新月式

向前弓步的小腿要和地面垂直，膝盖不要超过脚尖，向后伸出的脚跟上提。

11.战士一式

向前伸出一侧的髋部向后找，使髋部整体保持中位；胸腔上提，但不要耸肩。

12.单腿头碰膝

保持背部伸直，需要的话可以用瑜伽带降低难度，保持脊柱延展。

13.侧角式

向一侧弓步的小腿要和地面垂直，膝盖不要超过脚尖，可以选择手肘放在大腿上、内侧或者外侧来调整难度。