练习阴瑜伽可以这样来拉伸 瑜伽体式

当脖子越来越粗，胸背越来越厚，肩越来越圆的时候——不是胖了，而是身体姿势异常，身体代谢功能下降，淋巴堵经络不通！

在人体的颈部，有很多人体重要的穴位，其中大椎穴就是一个十字路口，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经7条经络都要经过这里。

如果长期低头看手机，含胸驼背，头部过度前倾，这个穴位就会长期处于堵塞的状态。

大椎穴淤堵导致肩颈疼痛等多种问题，其中常见的问题，就是富贵包。

轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

一套简单的阴瑜伽序列

疏通肩颈经络

1、靠墙下犬式/海豚式

面朝墙站立，双手臂伸展

躯干前屈，双手推墙，延展脊柱

保持1-2分钟

屈手肘，小臂贴墙，保持2-3分钟

2、鹰式手臂

简易坐在垫面上，右手在上

双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

延展脊柱，闭上眼睛，保持2-3分钟

3、牛面手

简易坐在地面上，右手臂向上举过头顶

屈手肘向下，手掌放在肩胛骨之间

左手向上，从头部的后侧握住右手肘

或者从身体的后方向上，双手扣住

也可以借助伸展带，双手互拉伸展带

保持2-3分钟，换另一侧

4、拉伸颈部以及肩部三头肌

简易坐，将左手放在下腰背部

右手握住左大臂，头部向右靠近肩膀

保持1-2分钟，换另一侧