这九个简单的瑜伽动作能缓解坐骨神经痛 瑜伽体式

坐骨神经是人体神经中粗大的周围神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。

坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬，坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛，常见症状为一侧下腰部疼痛,向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背,很多人还伴有麻木感。

而瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。

今天，给大家分享9个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！

1、仰卧单腿上伸腿

山式仰卧，双腿伸直并拢

吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

双手十指交扣抱右小腿

双肩放松，脊背延展

停留5-8轮呼吸，换反侧

2、仰卧单腿上伸腿变体

山式仰卧，双腿伸直并拢

吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋

呼气，右腿向右向下沉向地面

双肩放松，脊背延展

停留5-8轮呼吸，换反侧

3、针眼式

屈膝仰卧，右脚放左大腿

右脚尖回勾，右大腿外旋打开

左脚离地，左膝找胸腔

右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧

肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧

4、仰卧双腿扭转

山式仰卧，手臂侧平举

屈双膝，双腿向右向下沉

扭头向左，双肩放松

停留5-8轮呼吸，换反侧

5、下犬式

双手、双脚同肩宽

手脚间距约一腿长