小肚子越来越大怎么办 瑜伽动作

对于女孩子来说，痛苦的事情是什么呢，就是想减肥，然后身上的肉都能减掉，可是这个小肚子却越来越大，那么导致这样的原因是什么，是她们减肥不够坚持吗？可能不是她们自身的原因，而是她们减肥用错了方法，对于那些爱美的小仙女来说，这点是不能容忍的，其实减肚腩的方法有很多，很多人也清楚，但是真的减下来的不多，一方面是没有坚持，另一方面就是动作不标准。今天小编就给大家推荐5个简单的瘦腹瑜伽体式，每天坚持练一练，让你轻松恢复平坦小腹。

想要消除腰腹部的赘肉，练出腹部美丽线条，可以多练指南针式瑜伽。从自然坐姿开始，双手抓右小腿向上向后伸直，让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方，右手撑地，左手抓住右脚掌，手肘绕至头部后方，右手向右侧伸直，右腿保持向上伸直，脚掌绷直向上，感受腰腹部的扭转。维持这个动作5-8次呼吸，换左腿向上抬起练习。

鸽王式瑜伽，这也是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，右大腿与地面垂直，感受腹部的拉伸。

想要抹平小肚腩，那就必须加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，这样才能塑造出完美的腹部线条。而瑜伽轮式正好满足我们的这个需求。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。

接着就是桥式的练习，不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感。练习时从仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋同宽。脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，胸骨找向下颚，腹部内收，双膝指向正前方，臀部放松。

双角式变体的练习可以挤压腹部，锻炼腹部器官，从而改善肠胃蠕动，加强新陈代谢，可以很好的排除毒素，清除宿便，从而抹平小肚腩。练习时从山式进入，双腿分开约一条腿宽的距离，双手在体后十指交叉握拳，双肩向后张开，胸腔打开。吸气时，髋部折叠，上身向前向下屈，直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止，感受脊柱的延伸与腹部的挤压，保持这个动作30~60秒，还原山式站姿。

之后就是我们瘦腹必备的骆驼式了，骆驼式不但可以缓解肩背疲劳，改善含胸驼背的不良体态，经常练习对于锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉，甩掉小肚腩都很有帮助哦，况且动作也不难做，坐的时间久了随时练一练都行。