5个虐腹瑜伽体式分享 瑜伽动作

5个虐腹"瑜伽体式，坚持21天，小肚子瘦了2圈！腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固，一旦出现游泳圈"，再想摆脱就很难了。而且游泳圈"不但毁了你的身材，还会带来更多问题，影响你的健康。

01腰围越粗，寿命越短

肥胖已经成为多种慢性病的重要影响因素之一，这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

02腰围越粗，衰老越快

脂肪太多，会让内脏的运转变得更吃力，新陈代谢也随之减缓，会让人更容易衰老。胖子看起来也更油腻，失去了清爽感，比实际年龄更显老。所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准，如果成人男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算是超标了。不过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜!

01、交叉平衡-虎式

四角跪姿，大腿手臂与地面垂直吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖动态练习8次，换反侧练习

02、斜板-单腿四柱

斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式吸气，抬右腿向上，不要翻髋呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板配合呼吸，左右交替练习5-8组

03、单腿斜板变体

斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板再屈右膝找左手肘，还原斜板换左腿，同样步骤重复练习左右交替，动态练习8组

04、半仰卧剪刀腿

仰卧在垫子上，双腿伸直腹部用力，抬右腿和躯干向上双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度收腿，换反侧练习，重复8组

05、半船-船式

手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前呼气时落双腿双手，不着地注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子动态练习8组