适合夏季练习的9 个瑜伽体式 瑜伽动作

炎热的夏季，常常会让人感觉体内湿热，酷暑难耐。而瑜伽可以帮助我们放松身体，平静内心，心静自然凉。今天给大家分享9个简单的瑜伽体式，帮你度过炎热的夏季，一身清爽。

1、站立屈膝前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气微屈膝直背前屈向下，双手放在脚两侧背部放松，头自然垂落保持5-8个呼吸，还原

2、双角式

山式站立，双脚分开一腿长脚外侧相互平行，吸气脊柱延展呼气前屈向下，双手抓大脚趾腿内侧收紧上提，坐骨找天花板头自然垂落，保持5-8个呼吸

3、金刚跪

跪姿，双膝并拢，双脚分开脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上吸气背部立直，呼气肩放松双手放在小腹前承托，掌心朝上闭上双眼，保持5-8个呼吸

4、融心式

四角跪姿，髋在膝盖正上方保持髋部不动，双手向前伸直额头轻触地面，胸腔向下找地板随每一次呼气，加深幅度向下保持5-8个呼吸，还原

5、婴儿式

跪姿准备，双脚双膝并拢臀部坐脚后跟上，吸气延展呼气前屈向下，额头点地双手放在身体两侧，掌心朝上放松身体，保持5-8个呼吸

6、睡天鹅式

从下犬式，吸气抬右腿向上呼气往前跨，前方大小腿贴地吸气胸腔上提，呼气俯身向下腹部贴向大腿，手肘撑地右髋向后左髋向前，肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、狮身人面式

俯卧，双手向前伸直，掌心贴地呼气，手肘撑地，抬胸腔向上慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，锁骨展开，肩放松保持5-8个呼吸，还原

8、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部双手抓住脚掌，双膝分开略大于侧腰呼气时，大腿去向腹部，放松身体小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

9、仰卧束角式

仰卧在抱枕上，双手放身体两侧屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对呼气时双肩放松，双膝沉向地面闭上眼睛，保持1-3分钟