夏季学瑜伽如何燃脂 瑜伽体式

夏季减肥的热度一直高涨，越来越多的人加入到减肥大军中，特别是夏季，肉多的人更觉得天气热。看着外面的骄阳似火，又不想出去运动，所以这时候室内的一些运动，不但能够让你避免太阳的暴晒，还能让你的身材越来越好。瑜伽减肥成了夏季再适合不过的一项运动了，很多人也觉得瑜伽的动作非常高难度，今天就介绍一些适合初学者的减肥瑜伽，超燃脂的动作让你轻松享瘦一夏！

祈祷式瑜伽

动作要点：身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽基本的要求动作。

三角伸展式瑜伽

动作要点：双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

拱桥式瑜伽

动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。

船式瑜伽

动作要点：坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

树式瑜伽

动作要点：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

磨豆式瑜伽

动作动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿，是简单的瑜伽减肥动作。

前屈式瑜伽

动作要点：身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到后面位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。

骑马式瑜伽

动作要点：尽自己大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，后面的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。

靠墙幻椅式瑜伽

动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学这个瑜伽减肥动作的MM开始时可以先靠墙练习哦！

战士一式瑜伽

动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学这个瑜伽减肥动作的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。

瑜伽动作如果感觉太困难，就不要太逞强，慢慢来，循序渐进的来，慢慢达到减肥的目的，瑜伽不但能够帮助瘦身，还能锻炼人的气质。有了气质，你还需要气色，香格儿减肥调理内在，减脂不减气色，给你好气色！