利用墙根练习瑜伽效果怎么样 瑜伽体式

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

讲究长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

今天，来教教大家如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽。

01丨简易坐姿（4分钟）

1.脊柱延展靠墙坐直，缓慢呼吸，保持意念集中注意力。

2.把墙壁作为身体的支撑，或是想象墙壁为生活上的依靠，依靠它并寻找希望，给自己足够的踏实的感觉，让身心真正的休息放松下来。

02丨拉伸肱三头，放松肌脖子（每边1分钟）

1.右手放在背后，手背放在骶骨上。

2.左臂抓住右臂的肱三头肌向前拉伸，同时抵抗右臂的拉力，轻轻收回。

3.呼气，左耳贴向左肩，直到感觉舒适，充分拉伸右侧的脖子，保持1分钟，自然呼吸，换边。

03丨蝴蝶式（4分钟）

1.脚底靠在一起，双膝下沉。

2.呼气，胸部向前延展，将额头放在瑜伽砖上，身体放松下沉，试着用腹部贴紧大腿根。

3.随着时间的推移，可以调整砖的高度或将额头直接放在地面上，保持呼吸，不要憋气。

04丨手臂伸展式（每侧3分钟）

1.面对墙站立，将右臂打开90度，放在身体一侧。

2.左手像支架一样置于体侧，呼气扭转身体向右，靠墙。

3.逐渐加深扭转程度。

4.放下左臂，如果可以，把头靠在墙上，换边。

05丨下犬式（3分钟）

1.面对墙站立，双脚向后走，想象自己的身体贴向大地，融于大地。

2.放松面部肌肉，在这里保持呼吸，然后转动肩膀，释放这个体式。

06丨海豚式（3分钟）

1.类似于墙上的下犬式，屈手肘，将前臂放在墙上。

2.调整脚和胸部的位置，找到一个舒服的位置，然后将意识集中在呼吸上，建立空间，释放紧张感。