睡前这六个瑜伽动作让你拥有好肤色 瑜伽练习

睡前练习下面这些瑜伽体式，配合好呼吸，睡前练习几组，你就可以获得好的睡眠质量。

01宽膝婴儿式

这个体式可以让你感受到平静和稳定的感觉，但是如果你有髋关节或者膝盖受伤，慎做这个体式。

跪立在垫子上，大脚趾并拢在一起；

分开膝盖和臀部的宽度同宽；

呼气时将躯干沉入大腿；

双手向前拉伸脊柱，然后将手臂自然向后放在身体两侧，掌心朝上；

保持额头在垫子上，轻轻地将头部转向左侧（右侧），这会释放额头的紧张感；

通过鼻子进出缓慢而稳定的呼吸。

2站立前屈式

这个体式可以很好的方式你脖子的紧张感，轻轻伸展你的腿筋，小腿和臀部。但是如果背部受伤，做这个体式的时候要小心。

站立，双脚分开与臀部同宽，深吸一口气；

呼气并将躯干向前伸展，伸展双腿延长脊柱；

双手互抱肘部，或让双手放在小腿或地板上。

注意：不要强求双手触地，这个体式目的不是完美的状态，而是延长脊柱，放松脖子和肩部

3站在墙前的半前弯

垫子垂直于墙壁，站在离墙大约合适的距离，双脚分开与臀部同宽；

用手掌按在墙上与臀部同高；

调整双腿离墙的距离，以便躯干垂直于地面，用手掌按压远离你的墙来拉长背部；

让耳朵与手臂保持同高，用手掌按压墙壁，继续深呼吸。

4仰卧束角式

这个体式可以缓解臀部和腹股沟区域的紧张，如果你有膝盖、臀部或者腹股沟受伤，请小心做这个体式。