瑜伽体式束角式有哪些好处 瑜伽练习

很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？

束角式的好处

促进骨盆内血液循环

束角式可从把腹股沟区域完全打开，排除堆积在这个区域的垃圾，让骨盆区域的血液循环变得畅通无阻。大家都知道生殖系统和泌尿系统在盆腔内。骨盆区域的血液循环加速，也就意味着生殖系统和泌尿系统得到更多的滋养，对女性而言，可以保养卵巢，促进雌性激素的分泌。对男性而言也是同样的。相信大家都能够理解雌性激素和雄性激素对我们人体的影响。

灵活髋关节，锻炼髋关节外旋外展的能力

这个体式可以灵活髋关节外旋外展的能力。所以我们在练习横叉和盘莲花坐的过程中，都会做这个动作。其实不止对这动作，在瑜伽上中稍微难一点的体式都需要髋关节的配合，这也是我们总是喊开髋的原因之一，

改善不规则经期

许多女性都有月经不规则的困扰，但造成的原因很多，像是生活压力、饮食、疾病等，透过束角式能有效改善此症状，除了能改善经期不规律，还可以增进卵巢功能、减少女性分娩时的疼痛。

缓解坐骨神经疼痛

现代人长期姿势不正确，像是翘脚、驼背、摊在沙发上等，这些姿势都会导致脊椎侧弯、尖椎盘突出，进而导致坐骨神经产身疼痛。透过束角是能改善这些问题，将脊椎拉回身体正确位置上。

如何做束角式

1、坐在地面上，两腿向前伸直。

2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该仅靠会阴。

4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5、手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方，或者内鼻尖，尽你所能保持这个体式。

6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，下巴放在地面上。