夏日瘦身瑜伽助你打造好身材 瑜伽动作

夏季是一个热烈的季节，更是女人们展现颜值的浪漫季节。不管何种年龄的女子，都是各种款式的清凉夏装。什么露腰装、露背装、露脐装等等，竞相亮相，成为浪漫夏日的一道道靓丽风景。五颜六色，争奇斗艳，吸人眼球，撩人心扉，然而，穿戴夏日时装，需要好的身材。当别人轻装亮相，显山露水的时候，一些属胖的姐妹，却在暗自着急。腰粗不敢穿露脐装；腿粗不敢穿超短裙；腹部的脂肪隆起，更不敢穿紧身衣。一种莫名的忧伤，顿上心头，肥姐胖妹们，请不要着急，更不必忧伤。脂肪和赘肉都不可怕，可怕的是不良生活习惯。之所以与肥胖结缘，归根结底就是不爱运动所致。改变你懒惰的习惯，动起来就能成功减肥。下面小编为你推荐一组减脂瘦身的瑜伽练习，每天练习一次，燃烧卡路里，重塑苗条身段，再现往日风采。练习步骤如下，我们就开始练习吧。

头一步：热身练习

动作要领：

1、山式站立进入，双腿分开适当距离。

2、吸气，向左侧腰伸展。左臂支撑左腿，右臂尽力向左下压。

3、呼气，动作回收，身体回正。

4、再吸气，交换双臂姿势，做反侧相同练习。

如此反复练习5—10次。启动生命机器，进入状态。

第二步：腰部练习

练习一：站立前屈式

1、双腿伸直，身体向前弯曲，双手指尖触及地面（做不到的可以悬在半空）。

2、保持姿势30秒—1分钟，然后起身还原山式站立。

如此反复练习5—10次。具体完成次数根据体能而定。

练习二：腰部扭转式

双腿分开两倍肩宽，身体向下做左右扭转练习，左右各一次为一组，反复练习5—10组。注意呼吸自然均匀，动作舒缓流畅。

第三步：腿部练习

预备式：先坐于地面，身体后仰，双臂向后支撑地面。双腿屈膝上提，脚尖点地。调息放松，然后做下面的动态练习。

动态练习一：坐姿分腿练习

吸气，双腿向两边分开。呼气，双腿收回并拢。如此反复练习5—10次。注意呼吸均匀自然，动作舒缓流畅。

动态练习二：坐姿抬腿练习

先将双腿向前伸直，然后配合呼吸做双腿交替上抬练习。吸气，右腿上抬，吸气，右腿回落。再吸气，左腿上抬，呼气左腿回落。如此反复练习5—10次。体能好的，可以增加练习次数。

这套瑜伽动作，简单轻松，瘦身效果还很好。坚持这样的瑜伽练习，甩掉肥姐胖妹的尴尬昵称。练出苗条柔美的身材，穿什么衣服都好看，你也能成为浪漫夏日的靓丽风景